يُمكن أن تكون تقنيات الإسترخاء فعالة للغاية في إدارة الإجهاد وعلاج القلق، حيث يُمكنك الجمع بين تقنيات الإسترخاء مع مساعدات النوم الطبيعية لتحقيق أقصى تأثير.

كلية مايو كلينك للدراسات العليا في العلوم الطبية الحيوية

في بعض الأحيان قد تحدث مشكلات نتيجة تناول أدوية تُسبب الأرق.

العلاج بالتحكم في المحفزات: وفى هذه الطريقة نعمل على تجنب العوامل التي تجعل العقل يقظا ويقاوم النوم، مثل أن يعود الشخص نفسه على النوم في ميعاد ثابت، والاستيقاظ أيضا في ميعاد محدد، ويجب عدم النوم في وقت القيلولة.

المنصة الطبية العربية الأكبر بتقديم المحتوي الطبي الموثوق

إن من الأنواع المهمة لهذه المشكلة هو النوع المتعلق بأسلوب الحياة، فإن كان الشخص من المدخنين سوف ترتفع نسبة إصابة هذا الفرد بالأرق، وكذلك من إن كان الفرد يفضل تناول الأكل قبل النوم وشرب المشروبات المليئة بالكافيين وممارسة الرياضة قبل النوم فهذا يسبب الأرق، وإن كان الفرد يواجه للضغط في العمل والحياة فإنه عامل من عوامل مشكلة الأرق، بالإضافة إلى عدم ضبط الساعة البيولوجية، لدى الفرد مثل عدم تحديد أوقات النهوض والنوم.

ويُعتبر هذا النوع من الأرق لا يستمر طويلاً ولكنه يمكن أن يدوم الى بضعة أسابيع فقط، وهو أنواع الأرق منتشر بشكل كبير بين الناس بسبب ضغوط الحياة وإصابتهم بالقلق.

محاولة الاسترخاء قبل النوم، مثل الحصول على حمام دافئ أو الاستماع إلى موسيقى مهدئة.

كلية مايو كلينك للدراسات العليا في العلوم الطبية الحيوية

عدم مقاومة النعاس و الخلود الى النوم فورًا عند الشعور به.

تناول الكافيين وهو أحد أسباب الأرق الرئيسية، وخاصة عند تناولها في فترة ما بعد الظهر والمساء.

تباطؤ رد الفعل أثناء القيادة وزيادة خطر التعرض للحوادث.

قلل من استخدامك الكافيين والكحول والنيكوتين أو لا تستخدم هذه المواد.

إطفاء كل الأدوات الكهربائية الموجودة في الغرفة، مثل الكمبيوتر والتلفزيون والراديو، فهذه الأدوات تصدر موجهات كهربائية ومغناطيسية تؤثر سلبًا على النوم والجسم.